بهترین روش‌های کاهش وزن سریع که شما را به وزن دلخواهتان می‌رساند.

بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند دوست دارند با کمترین زحمت و در کمترین زمان بیشترین کاهش وزن را داشته باشند. روش­‌های زیادی وجود دارند که با استفاده از آنها می‌­توان به سرعت وزن بدن را کاهش داد. اگر شما نیز به دنبال راه‌کارهایی برای کاهش وزن سریع هستید پیشنهاد می­‌کنیم تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

کاهش وزن سریع

شاید افرادی را دیده باشید که با انجام ورزش­‌ها و روش­‌های مختلفی دوست دارند ماهیانه بین 5 تا 10 کیلو از وزن خود را کاهش دهند در صورتی که استانداردهایی برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد.

بر اساس استانداردهای جهانی، یک فرد می‌­تواند ماهیانه بین  2 تا 4 کیلو گرم وزن خود را بدون اینکه آسیبی به وی وارد شود از دست بدهد. اما اگر بیش از این مقدار باشد ممکن است عوارضی برای فرد داشته باشد.

در ادامه به چند مورد از بهترین راه‌کارهایی که می­‌توانید با استفاده از آنها به سرعت وزن خود را کاهش دهید اشاره خواهیم کرد.

ورزش کنید

درست است که ورزش یکی از ارکان­‌های اصلی در کاهش وزن و سلامتی افراد است. اما اگر به دنبال کاهش وزن با سرعت بیشتری هستید باید ورزش­‌های قدرتی را در کنار ورزش­‌های ساده و هوازی در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

وزنه زدن، شنا، دراز نشست، دوچرخه سواری و پلانگ از جمله بهترین ورزش­‌هایی هستند که به مقدار زیادی می­‌توانند میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانند.

رژیم لاغری داشته باشید

دومین روشی که به کاهش وزن سریع شما می‌­تواند کمک فراوانی کند، استفاد از یک رژیم غذایی مناسب و کاربردی است. رژیم­‌های غذایی با ارائه یک برنامه مدون و بایدها و نبایدهایی به کاهش وزن کمک فراوانی می­‌کنند.

رژیم های لاغری فراوانی وجود دارند به عنوان مثال:

رژیم روزه داری

رژیم روزه‌داری یا فستینگ که در جوامع مختلف به نام‌های متفاوتی شناخته می­‌شود. در بین مسلمانان نیز روزه‌داری در ماه مبارک رمضان وجود دارد که در ساعات مشخصی فرد با توجه به آموزه‌­های دینی، خود را از خوردن و آشامیدن منع می‌کند.

نوع دیگر این رژیم نیز رژیم جنگجو است که مطابق با آن در طول روز شما فقط مجاز به میل کردن میوه و سبزیجات هستید و فقط وعده شام را می‌­توانید کامل میل کنید.

رژیم غذایی مدیترانه­‌ای

نوعی رژیم سنتی است که بیشتر در کشورهای ایتالیا و یونان به کار گرفته می­‌شود.

پایه و اساس این رژیم محدودیت و ممنوعیت‌­های است که در مصرف مواد غذایی وجود دارد. در این رژیم خوراکی‌ها به چهار دسته تقسیم می‌شوند.

دسته اول که مجاز هستند و تاکید زیادی بر مصرف آنها می‌­شود: سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات است.

دسته دوم خوارکی­‌هایی که مصرف آنها نسبت به دسته اول محدود­تر و متعادل‌­تر است، مانند گوشت مرغ و لبنیات

دسته سوم خوراکی‌های نادر هستند که در این رژیم خیلی کم و نسبت به مردم سایر مناطق دنیا مصرف کمتری دارند مانند گوشت قرمز

دسته چهارم نیز خوراکی­‌های ممنوعه هستند که رژیم مدیترانه­‌ای مصرف آنها را منع کرده است. خوراکی­‌هایی که قندی هستند و در تهیه آنها از شکر استفاده شده است مانند نوشابه‌­های گازدار، کیک و شکلات­‌ها

عمل­‌های جراحی

عمل‌های جراحی جز سریع­‌ترین و در بعضی موارد خطرناک‌­ترین روش­‌های کاهش وزن سریع و لاغری هستند که انواع مختلفی دارد مانند:

بای پس معده: در این جراحی قسمت بالای معده را برش می­‌دهند تا فرد میزان غذای کمتری را بتواند میل کند.

اسلیو معده: در این روش نیز قسمتی از معده را برش می­‌دهند تا کالری کمتری را جذب بدن کند.

پیکر تراشی: روشی پیچیده برای تخلیه چربی­‌های بدن با درد کم و بدون خونریزی برای کاهش سایز بدن است.

کربوهیدرات را کاهش  و مصرف پروتئین را افزایش دهید

تا جای ممکن باید مصرف قند و کربوهیدرات را کاهش دهید و به جای آن مصرف پروتئین را در برنامه خود بگنجانید. کربوهیدرات و قند موجب تولید هورمون انسولین شده و ذخیره چربی در بدن را افزایش می‌­دهند. اگر مصرف آنها را کاهش دهید بدن مجبور به سوزاندن چربی­‌های اضافی بدن می­‌شود.

همچنین مصرف پروتین با کاهش اشتها و  افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک فراوانی می­‌کند.

کالری بدنتان را کاهش دهید

کالری واحد اندازه‌گیری انرژی­ است که ما از مصرف مواد غذایی بدست می‌آوریم. برای کاهش وزن نیاز است میزان کالری دریافتی ما از مواد غذایی کمتر از کالری باشد که ما می‌سوزانیم. البته باید دقت داشت که میزان مورد نیاز کالری برای هر فرد متناسب با سن، وزن و جنسیت متفاوت است.

برای این منظور باید مصرف مواد قندی و تولید شده از شکر را کاهش دهید، آب زیاد بنوشید و ورزش کنید.

گیاهان و دمنوش‌های دارویی مصرف کنید

از پرطرف‌دارترین روش‌های لاغری و کاهش وزن استفاده از گیاهان و ادویه‌جات دارویی نظیر زردچوبه، زنجبیل، جینسینگ و خردل در کنار دمنوش‌های لاغری مانند بابونه، قهوه سبز، چای ترش است. در صورت تمایل برای آشنایی بیشتر با این گیاهان و دمنوش‌های لاغری می‌توانید مقاله 11 داروی گیاهی برای لاغری که معجزه می­‌کنند و مقاله 11 دمنوش لاغری و کاهش وزن با تاثیری شگفت‌­انگیز را  مطالعه کنید.

همچنین اگر به دنبال بهترین داروی گیاهی برای کاهش وزن سریع هستید، دمنوش ترکیبی چای سبز را به شما پیشنهاد می­‌کنیم. در صورتی که نیاز به مشاوره تخصصی دارید می‌توانید با پر کردن فرم مشاوره، از راهنمایی‌های تخصصی مشاوران مرس‌ فارما بهره‌مند شوید.

فیبر بخورید

مصرف غذاهای فیبردار موجب می‌شود که سیستم گوارشی شما برای هضم این غذاها به مشکل خورده و برای هضم آنها انرژی و زمان بیشتری را صرف کند از این رو شما نیز مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهید داشت.

به اندازه کافی بخوابید

اگر دوست دارید در مدت زمان کمتری وزن بیشتری را از دست بدهید حتما به اندازه بخوابید. تحقیقات صورت گرفته بیانگر این موضوع است که در صورتی که کم‌خوابی داشته باشید هورمون­‌هایی که موجب احساس سیری در شما می­‌شوند آشفته شده و شما بیشتر احساس گرسنگی می­‌کنید. البته دقت داشته باشید خواب بیش از اندازه نیز همین تاثیر منفی را بر بدن شما دارد.

برنامه و اراده‌ای قوی داشته باشید

از سخت­‌ترین کارهای دنیا کاهش وزن است، حال تصور کنید که بخواهید با سرعت و در زمان کمتری به وزن مورد نظرتان برسید. این امر ممکن نخواهد بود مگر آنکه علاوه‌بر داشتن برنامه‌­ای مناسب عزمی راسخ داشته باشید تا بتوانید به آنچه که مدنظرتان هست برسید. بسیاری از افراد با کمی سختی در جا زده و بیخیال کاهش وزن خود می­‌شوند پس زمانی که شروع کردید بدون وقفه ادامه دهید.

توصیه‌­ها برای کاهش وزن

• ترک سیگار و مشروبات الکی را حتما جدی بگیرید و سعی کنید درحد امکان از مصرف آنها خودداری کنید.
• آهسته غذا بخورید، تحقیقات ثابت کرده است افرادی که تند غذا می‌خورند در طولانی مدت اضافه وزن پیدا خواهند کرد. خوردن غذا به صورت آهسته باعث می­‌شود زودتر احساس سیری کنید و از خوردن غذا دست بکشید.
• نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از غذا موجب ایجاد سیری در شما شده و در شما احساس سیری ایجاد می­‌کند.
• مصرف لبنیات را فراموش نکنید، لبنیات با کاهش جذب چربی می‌­تواند تاثیر شگفت انگیزی در لاغری سریع شما داشته باشد.
• برای کاهش وزن سعی کنید تنوع غذایی کمتری داشته باشید، تحقیقات نشان داده است که تنوع غذایی پایین باعث کاهش اشتها می‌­شود.
• برای برنامه کاهش وزن خود همراه یا رقیب پیدا کنید تا از این طریق انگیزه شما حفظ شود.
• خود را تشویق کنید، به این معنا که با هر کیلو کاهش وزن به خود پاداش دهید.
• بیشتر به دنبال لاغری مداوم و پیوسته باشید تا لاغری سریع و فوری.
• سعی کنید غذاهایتان را به صورت سرد میل کنید، زیرا هضم غذای سرد برای بدن دشوارتر و طولانی­‌تر است و از طرفی با خوردن غذای سرد اشتهایتان کاهش پیدا می­‌کند.

عوارض کاهش وزن سریع

با اینکه کاهش وزن زیاد در مدت زمانی کوتاه مزایای خاص خود را دارد اما باید دقت کرد به همان اندازه نیز خطرناک است و ممکن است عوارض بیشتری از چاقی و اضافه وزن برای شما داشته باشد.

مهم­‌ترین عوارض کاهش وزن سریع می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تغییر در سیستم گوارش به طوری که احتمال یبوست یا اسهال وجود دارد.
• ریزش مو و شکنندگی ناخن­‌ها نیز از عوارض کاهش وزن با سرعت بالا است اما مانند بارداری که ریزش مو معمولا چند ماه پس از زایمان تشدید می­‌شود، ریزش مو در کاهش وزن غیراصولی نیز بعد از چند ماه خود را نمایان می­‌کند.
• به خاطر کاهش دریافت مواد مغذی سیستم ایمنی تضعیف خواهد شد و از این طریق احتمال ابتلا شدن به بیماری­‌های مختلف وجود دارد.
• انجام ورزش­‌های سنگین و در پیش گرفتن رژیم­‌های سخت غذایی و نرسیدن کالری موردنیاز، بدن را مجبور به سوزاندن عضلات خود می‌­کند.

نتیجه‌­گیری

در این مقاله سعی کردیم تا به چند مورد از بهترین روش­‌های کاهش وزن سریع اشاره کنیم. اما همانطورکه اشاره کردیم، کاهش وزن با سرعت بالا در صورتی که بدون برنامه و زیر نظر متخصصین مجرب باشد، می­‌تواند عوارض زیادی را درپی داشته باشد. از این رو مشورت و قرار گرفتن زیر نظر متخصصین این حوزه امری ضروری است. درصورتی­که نیاز به کسب اطلاعات بیشتر در حوزه کاهش وزن دارید می‌توانید به شماره 09147561160 در واتس اپ پیام خود را ارسال کنید. تا در کمترین زمان ممکن از تیم پشتیبانی ما بصورت کاملا رایگان راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.