برای تقویت تخمدان چه بخوریم؟

زمانی که زوجین تصمیم به فرزندآوری می­‌گیرند، یکی از سوالاتی که اغلب آنها و بخصوص خانم‌ها از متخصصین این حوزه دارند این است که برای تقویت تخمدان چه بخوریم تا تخمک­‌های سالم و باروری را داشته باشیم؟

نتایج تحقیقات صورت گرفته نشان‌دهنده این موضوع است که حدود 70درصد مشکلات مرتبط با بارداری را می‌­توان با سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب برطرف کرد، و احتمال حامله شدن را افزایش داد. اگر شما نیز به‌دنبال پاسخ به این سوال هستید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید تا به شما بهترین راه‌کارها را ارائه دهیم.

برای تقویت تخمدان چه چیزهایی مفیده؟

برای اینکه یک تخمک کاملا شکل بگیرد و آماده باروری شود، به 90 روز زمان نیاز دارد. به‌‌همین منظور اگر به‌دنبال تقویت تخمدان ضعیف خود و داشتن تخمک­‌هایی سالم هستید، باید سبک زندگی و رژیم غذایی خود را حداقل سه ماه قبل از بارداری تصحیح کنید.

در ادامه به بهترین رژیم غذایی و داروهای گیاهی که می­‌توانند میزان باروری شما را به میزان بالایی افزایش دهند اشاره خواهیم کرد.

مصرف لبنیات

از بهترین مواد غذایی که برای تقویت تخمدان می­‌توانید استفاده کنید لبنیات پرچرب است. شاید کمی تعجب کنید که چرا وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود متخصصان لبنیات کم‌چرب را پشنهاد می‌دهند، ولی برای بارداری ما لبنیات پرچرب را پیشنهاد دادیم. مصرف زیاد لبنیات کم چرب خطر ناباروری را افزایش می‌دهد در حالی که لبنات پرچرب در تقویت تخمک و فولیکول تخمدان بسیار موثر است. به همین منظور مصرف پنیر، شیر و ماست پرچرب را به شما پیشنهاد می­‌کنیم.

مواد پروتئینی

یکی دیگر از مواردی که در پاسخ به این سوال که برای تقویت تخمدان چه بخوریم توصیه می­‌گردد، استفاده از مواد پروتئینی حیوانی و گیاهی است. البته پیشنهاد ما بر این است که سعی کنید بیشتر از مواد پروتئنی گیاهی نظیر حبوبات، آجیل­‌ها و دانه­‌های روغنی استفاده کنید. این مغزها و آجیل­‌ها در درمان کیست تخمدان پلی­‌کیستیک نیز بسیار موثر هستند.

سبزیجات ارگانیک

مصرف انواع سبزیجات پرشاخ و برگ مانند کلم‌پیچ، اسفناج، بروکلی که سرشار از آهن ، اسید فولیک، منگنز، کلسیم و ویتامین A هستند را به شما توصیه می­‌کنیم.

مرغ

برای تقویت تخمدان می­‌توانید از گوشت مرغ استفاده کنید. البته دقت داشته باشید گوشت مرغ­‌های ماشینی که توسط مواد غیرارگانیک و دستکاری­‌های ژنتیکی پرورش داده شده‌­اند منظور ما نیست. مرغ­‌های محلی و ارگانیک را مصرف کنید.

گیاهان دارویی

خواص و تاثیر بالای گیاهان دارویی موجب شده است که کاربردهای بی‌پایانی نیز داشته باشند. یکی از مهم­ترین حوزه­‌هایی که این گیاهان کاربرد زیادی در آن دارند باروری و تقویت تخمدان قبل از بارداری است.

زنجبیل

از گذشته مردم کشور چین از زنجبیل به عنوان دارویی برای تقویت قوای جنسی استفاده می­‌کردند. دمنوش زنجبیل می‌تواند همچنین به چرخه پریودی شما و کاهش التهاب اعضای تناسلی کمک ­‌کند.

گیاه ماکا

از گیاه ماکا به عنوان یکی از بهترین گیاهان دارویی برای تقویت قوای جنسی نامبرده می­شود. همچنین به افزایش باروری در زنان کمک کرده و اختلالات قاعدگی یا ناتوانی‌­های جنسی آنها را درمان می­‌کند.

دانه کنجد

دانه کنجد سرشار از روی، و زینک است که می­‌تواند هورمون­‌هایی را تولید کرده، که به سلامتی تخمک شما کمک فراوانی کند. همچنین دانه کنجد، غنی از چربی­‌های اشباع نشده است و می­‌توانید آن را به غلات و سالاد اضافه کرده و میل کنید.

آووکادو

آووکادو نام میوه‌­ای است، که بیشتر در مناطق گرمسیری و مدیترانه­‌ای کشت می­‌شود. این میوه سرشار از ویتامین E، B6، اسیدفولیک و سرشار از چربی­‌های اشباع نشده است، که می­‌تواند به افزایش قدرت باروری مردان و زنان کمک کند.

مارچوبه

مارچوبه حاوی ویتامینK  است که به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک کرده، همچنین دارای فولات یا همان ویتامین B9 است، که از مواد حیاتی برای دوران بارداری و شیردهی به نوزاد به‌شمار می‌رود. علاوه براین دارای ویتامین C نیز است که به تقویت تخمدان کمک فراوانی می‌کند.

برگ تمشک قرمز

از دیگر گیاهان دارویی که می­‌توانید برای تقویت تخمدان بخورید و مصرف کنید برگ­‌های تمشک قرمز است. این برگ‌ها به دلیل داشتن کلسیم بالا  تا حد بالایی مشکلات و اختلالات مرتبط با تخمک گذاری را حل می­‌کند.

علاوه بر مواردی که به آنها اشاره کردیم شما می­‌توانید برای تقویت تخمدان خود، قبل از بارداری از برنج قهوه‌­ای، گیاه مریم گلی، روغن زیتون، سیر، شیرین بیان، اسید فولیک ،هل، ماهی، ژل رویال و مولتی ویتامین‌ها استفاده کنید.

برای تقویت تخمدان چه غذاهایی نخوریم

تا اینجا در مورد اینکه برای تقویت تخمدان چه بخوریم صحبت کردیم. حال می‌خواهیم راجع به‌اینکه از خوردن چه غذاهایی باید پرهیز کنید صحبت کنیم.

غذاهای تراریخته

در چند دهه اخیر، غذاهای تراریخته را  یکی از مهم­‌ترین عوامل کاهش میزان بارداری می­‌دانند. به‌همین منظور کارشناسان به افرادی که قصد بارداری دارند توصیه می‌­کنند، حداقل 90 روز قبل از بارداری مواد ارگانیک را جایگزین مواد غیرارگانیک در سفره غذایی خویش کنند.

تراریخته (GMO): غذاهای تراریخته حاصل موجودات تغییر ژنتیک یافته هستند، که در برابر آفت‌ها وآسیب‌ها ایمن و اصلاح شده‌اند. به‌همین خاطر برای برای دوران بارداری مضر هستند مانند سویا و ذرت

قند

مصرف بیش از اندازه نوشیدنی و آبمیوه‌­های گازدار سبب آزاد شدن انسولین شده و خطر ابتلا به تنبلی تخمدان را افزایش می‌­­دهد. همچنین افزایش میزان قندخون موجب برهم خوردن سیستم ایمنی و تعادل هورمونی می‌­گردد. به‌همین منظور به شما توصیه می‌­کنیم از قندهای طبیعی نظیر عسل استفاده کنید.

کافئین

نوشیدنی­‌های کافئین­‌دار نظیر نسکافه و قهوه باعث برهم خوردن تعادل هورمونی می­‌گردند و خطر سقط جنین شما را افزایش می­‌دهند. همچنین کافئین سبب برهم خوردن خواب شما شده و سبک زندگی طبیعی‌تان را برهم می­‌زند. به‌همین منظور اگر تصمیم به باردار شدن دارید، توصیه ما به‌حداقل رساندن استفاده از نوشیدنی‌های کافئین‌دار است.

سایر روش­‌های تقویت تخمدان

وزن

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، میزان بارداری در بین زنانی که اضافه وزن دارند به میزان قابل توجه­‌ای کمتر از زنانی است که وزن طبیعی دارند. به همین منظور اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می­‌تواند تخمک­‌گذاری و باروری شما را تا حد قابل قبولی ارتقا بخشد.

استرس و اضطراب

در سالیان اخیر با توجه به تغییر سبک زندگی انسان­‌ها متاسفانه اکثریت افراد دارای استرس و اضطراب هستند. اگر شما نیز دچار این بیماری‌ها هستید باید سعی کنید از مشاوره با افراد متخصص بهره بگیرید. زیرا اضطراب و استرس می‌تواند هورمون­‌های پرولاکتین و کورتیزول را در بدن شما آزاد کنند. که به سلامت تخمک­‌های شما آسیب وارد می‌کنند.

ورزش و ماساژ

از آنجایی که تخمک­‌های سالم به جریان خون سرشار از اکسیژن نیاز دارند ورزش در کنار استفاده از تکنیک­‌های ماساژ می­‌توانند مستقیما و به میزان قابل توجهی بر بارداری شما تاثیر گذار باشند.

جمع بندی

ما در این مقاله به دنبال پاسخ به این سوال بودیم که برای تقویت تخمدان چه بخوریم و در نتیجه آن به انواع موادغذایی، گیاهان دارویی و سایر روش­‌های تقویت تخمدان که می­‌توانید، استفاده کنید اشاره کردیم. همچنین در ادامه مواردی را که باید از آنها اجتناب کنید به شما متذکر شدیم.

 امیدواریم با خواند این مقاله توانسته باشیم اطلاعات و دیدی مناسب به شما در رابطه با نحوه تقویت تخمدان و بارداری داده باشیم. درصورتیکه نیاز به کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تقویت تخمدان دارید می‌توانید به شماره 09147561160 در واتس اپ پیام خود را ارسال کنید. تا در کمترین زمان ممکن از تیم پشتیبانی ما  راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.