برای تقویت تخمدان چه بخوریم؟
زمانی که زوجین تصمیم به فرزندآوری میگیرند، یکی از سوالاتی که اغلب آنها و بخصوص خانمها از متخصصین این حوزه دارند این است که برای تقویت تخمدان چه بخوریم تا تخمکهای سالم و باروری را داشته باشیم؟
نتایج تحقیقات صورت گرفته نشاندهنده این موضوع است که حدود 70درصد مشکلات مرتبط با بارداری را میتوان با سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب برطرف کرد، و احتمال حامله شدن را افزایش داد. اگر شما نیز بهدنبال پاسخ به این سوال هستید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید تا به شما بهترین راهکارها را ارائه دهیم.
فهرست محتوایی مقاله
برای تقویت تخمدان چه چیزهایی مفیده؟
برای اینکه یک تخمک کاملا شکل بگیرد و آماده باروری شود، به 90 روز زمان نیاز دارد. بههمین منظور اگر بهدنبال تقویت تخمدان ضعیف خود و داشتن تخمکهایی سالم هستید، باید سبک زندگی و رژیم غذایی خود را حداقل سه ماه قبل از بارداری تصحیح کنید.
در ادامه به بهترین رژیم غذایی و داروهای گیاهی که میتوانند میزان باروری شما را به میزان بالایی افزایش دهند اشاره خواهیم کرد.
مصرف لبنیات
از بهترین مواد غذایی که برای تقویت تخمدان میتوانید استفاده کنید لبنیات پرچرب است. شاید کمی تعجب کنید که چرا وقتی صحبت از کاهش وزن میشود متخصصان لبنیات کمچرب را پشنهاد میدهند، ولی برای بارداری ما لبنیات پرچرب را پیشنهاد دادیم. مصرف زیاد لبنیات کم چرب خطر ناباروری را افزایش میدهد در حالی که لبنات پرچرب در تقویت تخمک و فولیکول تخمدان بسیار موثر است. به همین منظور مصرف پنیر، شیر و ماست پرچرب را به شما پیشنهاد میکنیم.
مواد پروتئینی
یکی دیگر از مواردی که در پاسخ به این سوال که برای تقویت تخمدان چه بخوریم توصیه میگردد، استفاده از مواد پروتئینی حیوانی و گیاهی است. البته پیشنهاد ما بر این است که سعی کنید بیشتر از مواد پروتئنی گیاهی نظیر حبوبات، آجیلها و دانههای روغنی استفاده کنید. این مغزها و آجیلها در درمان کیست تخمدان پلیکیستیک نیز بسیار موثر هستند.
سبزیجات ارگانیک
مصرف انواع سبزیجات پرشاخ و برگ مانند کلمپیچ، اسفناج، بروکلی که سرشار از آهن ، اسید فولیک، منگنز، کلسیم و ویتامین A هستند را به شما توصیه میکنیم.
مرغ
برای تقویت تخمدان میتوانید از گوشت مرغ استفاده کنید. البته دقت داشته باشید گوشت مرغهای ماشینی که توسط مواد غیرارگانیک و دستکاریهای ژنتیکی پرورش داده شدهاند منظور ما نیست. مرغهای محلی و ارگانیک را مصرف کنید.
گیاهان دارویی
خواص و تاثیر بالای گیاهان دارویی موجب شده است که کاربردهای بیپایانی نیز داشته باشند. یکی از مهمترین حوزههایی که این گیاهان کاربرد زیادی در آن دارند باروری و تقویت تخمدان قبل از بارداری است.
زنجبیل
از گذشته مردم کشور چین از زنجبیل به عنوان دارویی برای تقویت قوای جنسی استفاده میکردند. دمنوش زنجبیل میتواند همچنین به چرخه پریودی شما و کاهش التهاب اعضای تناسلی کمک کند.
گیاه ماکا
از گیاه ماکا به عنوان یکی از بهترین گیاهان دارویی برای تقویت قوای جنسی نامبرده میشود. همچنین به افزایش باروری در زنان کمک کرده و اختلالات قاعدگی یا ناتوانیهای جنسی آنها را درمان میکند.
دانه کنجد
دانه کنجد سرشار از روی، و زینک است که میتواند هورمونهایی را تولید کرده، که به سلامتی تخمک شما کمک فراوانی کند. همچنین دانه کنجد، غنی از چربیهای اشباع نشده است و میتوانید آن را به غلات و سالاد اضافه کرده و میل کنید.
آووکادو
آووکادو نام میوهای است، که بیشتر در مناطق گرمسیری و مدیترانهای کشت میشود. این میوه سرشار از ویتامین E، B6، اسیدفولیک و سرشار از چربیهای اشباع نشده است، که میتواند به افزایش قدرت باروری مردان و زنان کمک کند.
مارچوبه
مارچوبه حاوی ویتامینK است که به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک کرده، همچنین دارای فولات یا همان ویتامین B9 است، که از مواد حیاتی برای دوران بارداری و شیردهی به نوزاد بهشمار میرود. علاوه براین دارای ویتامین C نیز است که به تقویت تخمدان کمک فراوانی میکند.
برگ تمشک قرمز
از دیگر گیاهان دارویی که میتوانید برای تقویت تخمدان بخورید و مصرف کنید برگهای تمشک قرمز است. این برگها به دلیل داشتن کلسیم بالا تا حد بالایی مشکلات و اختلالات مرتبط با تخمک گذاری را حل میکند.
علاوه بر مواردی که به آنها اشاره کردیم شما میتوانید برای تقویت تخمدان خود، قبل از بارداری از برنج قهوهای، گیاه مریم گلی، روغن زیتون، سیر، شیرین بیان، اسید فولیک ،هل، ماهی، ژل رویال و مولتی ویتامینها استفاده کنید.
برای تقویت تخمدان چه غذاهایی نخوریم
تا اینجا در مورد اینکه برای تقویت تخمدان چه بخوریم صحبت کردیم. حال میخواهیم راجع بهاینکه از خوردن چه غذاهایی باید پرهیز کنید صحبت کنیم.
غذاهای تراریخته
در چند دهه اخیر، غذاهای تراریخته را یکی از مهمترین عوامل کاهش میزان بارداری میدانند. بههمین منظور کارشناسان به افرادی که قصد بارداری دارند توصیه میکنند، حداقل 90 روز قبل از بارداری مواد ارگانیک را جایگزین مواد غیرارگانیک در سفره غذایی خویش کنند.
تراریخته (GMO): غذاهای تراریخته حاصل موجودات تغییر ژنتیک یافته هستند، که در برابر آفتها وآسیبها ایمن و اصلاح شدهاند. بههمین خاطر برای برای دوران بارداری مضر هستند مانند سویا و ذرت
قند
مصرف بیش از اندازه نوشیدنی و آبمیوههای گازدار سبب آزاد شدن انسولین شده و خطر ابتلا به تنبلی تخمدان را افزایش میدهد. همچنین افزایش میزان قندخون موجب برهم خوردن سیستم ایمنی و تعادل هورمونی میگردد. بههمین منظور به شما توصیه میکنیم از قندهای طبیعی نظیر عسل استفاده کنید.
کافئین
نوشیدنیهای کافئیندار نظیر نسکافه و قهوه باعث برهم خوردن تعادل هورمونی میگردند و خطر سقط جنین شما را افزایش میدهند. همچنین کافئین سبب برهم خوردن خواب شما شده و سبک زندگی طبیعیتان را برهم میزند. بههمین منظور اگر تصمیم به باردار شدن دارید، توصیه ما بهحداقل رساندن استفاده از نوشیدنیهای کافئیندار است.
سایر روشهای تقویت تخمدان
وزن
بر اساس تحقیقات صورت گرفته، میزان بارداری در بین زنانی که اضافه وزن دارند به میزان قابل توجهای کمتر از زنانی است که وزن طبیعی دارند. به همین منظور اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن میتواند تخمکگذاری و باروری شما را تا حد قابل قبولی ارتقا بخشد.
استرس و اضطراب
در سالیان اخیر با توجه به تغییر سبک زندگی انسانها متاسفانه اکثریت افراد دارای استرس و اضطراب هستند. اگر شما نیز دچار این بیماریها هستید باید سعی کنید از مشاوره با افراد متخصص بهره بگیرید. زیرا اضطراب و استرس میتواند هورمونهای پرولاکتین و کورتیزول را در بدن شما آزاد کنند. که به سلامت تخمکهای شما آسیب وارد میکنند.
ورزش و ماساژ
از آنجایی که تخمکهای سالم به جریان خون سرشار از اکسیژن نیاز دارند ورزش در کنار استفاده از تکنیکهای ماساژ میتوانند مستقیما و به میزان قابل توجهی بر بارداری شما تاثیر گذار باشند.
جمع بندی
ما در این مقاله به دنبال پاسخ به این سوال بودیم که برای تقویت تخمدان چه بخوریم و در نتیجه آن به انواع موادغذایی، گیاهان دارویی و سایر روشهای تقویت تخمدان که میتوانید، استفاده کنید اشاره کردیم. همچنین در ادامه مواردی را که باید از آنها اجتناب کنید به شما متذکر شدیم.
امیدواریم با خواند این مقاله توانسته باشیم اطلاعات و دیدی مناسب به شما در رابطه با نحوه تقویت تخمدان و بارداری داده باشیم. درصورتیکه نیاز به کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تقویت تخمدان دارید میتوانید به شماره 09147561160 در واتس اپ پیام خود را ارسال کنید. تا در کمترین زمان ممکن از تیم پشتیبانی ما راهنماییهای لازم را دریافت کنید.